Новые складчины | страница 28

​

Всего за 21 день ты...

• Похудеешь на 2-5 кг!
• Избавишься от целлюлита!
• Сможешь надеть вещи, которые раньше тебе были малы!
• Подтянешь попу и уберёшь живот!
• Научишься во время тренировки чувствовать ягодицы, а не ноги!
• Примешь своё тело и начнёшь любить себя!

В каждом тарифе есть:

• Готовое меню на 21 день. Подходит только для всеядных!
• Обучающий ролик по постановке технике работы ягодицами
• Два прямых эфира по питанию. Разбираем основы и мифы пп, говорим об отношениях с едой, о тренировках и о том, как найти тот сам вы баланс между стройностью и вкусом
• Антицеллюлитный домашний уход
• Тренировки для тазового дна. Всего 20 минут в день и ты увидишь, как твой живот станет плоским и укрепятся интимные мышцы
• Гайд «построй своё тело», где собраны основные правила создания красивого тела
• Бот - помощник. Он автоматически рассчитывает ваше КБЖУ и норму воды
• Доступ ко всем материалам в этом потоке будет до 20 июля, меню и гайды остаются на всегда

Тариф Дом Стандарт:

• Вы получите готовый тренировочный цикл для дома, который состоит из 4-х тренировок в неделю (три силовые и одна кардио тренировка).
• Доступ к тренировкам и эфирам 2 недели после окончания марафона.
• Необходимый инвентарь: набор фитнес резинок, гантели, петли TRX.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 завтраков которые насыщают на полдня
убирают чувство голода на 4-7 часов
поддерживают энергию весь день
снижают тягу к еде и голоду
простые рецепты без экзотических ингредиентов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 обедов и ужинов которые не ведут к отекам

• вкусные, разнообразные, полезные рецепты
• легко приготовить дома, взять с собой на работу или кормить всю семью
• сбалансируют ваши гормоны
• снижают тягу к сладкому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Все рецепты сразу 40 завтраков +40 обедов и ужинов +40 десертов

• Полностью закрывают вопрос питания
• Низкий вес сохранится навсегда
• Подходит для всей семьи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• О курсе
  Курс песочные часы предназначен для построения идеальных пропорций и тех самых изгибов тела: узкой талии, объемных ягодиц и красивых мышц спины, за счет грамотной проработки нижней и верхней частей тела

• Для кого подойдет
  Он подойдет для всех, у кого не было опыта тренировок и кто уже занимался ранее. Так как на курсе применяется прогрессивный метод увеличения нагрузки, исходя из ваших индивидуальных возможностей

Спойлер: Программа

Блок I. Тренировки

• 4 недели силовых и кардио-тренировок ДОМА (в дальнейшем можно продлить до 9 недель)

• Pазбор техники выполнения каждого упражнения с видео-озвучкой, после которого не останется вопросов по технике и правильному дыханию

• Возможность самостоятельно научиться грамотно подбирать нагрузку на тренировках по методике, которую я использую сама вот уже несколько лет [представлено в видео-инструкции с конкретным примером упражнений и подбором веса]

АУДИОПОДКАСТ на тему: — Мышечная боль и рост мышц

Мой комплекс растяжки до и после тренировки с видео-озвучкой и четкими рекомендациями к технике

Блок II. Питание

АУДИОПОДКАСТЫ на тему ПИТАНИЯ:

— Как часто есть в течение дня
— Кофе/чай и их влияние на аппетит
— Спортивное питание
— Пп-перекусы
— Питание до/после тренировки
— Читмилы. да или нет
— Всё про углеводы, сахар
— И другие

• Пошаговая инструкция для самостоятельного расчета КБЖУ под конкретную цель, которой ты сможешь пользоваться без особых усилий и корректировать при любом изменении веса

Блок III. Кардио

БОЛЬШОЙ АУДИОПОДКАСТ на тему:

— Кардио тренировки в домашних условиях, как делать?
— И многое другое

• Помимо аудиоподкаста будет представлена последовательная текстовая инструкция «как правильно делать кардио»

Блок IV. Дополнительные материалы

АУДИОПОДКАСТЫ на различные темы:

— Тренировка дома каждый день, да или нет
— Нужен ли спортпит при домашних тренировках
— Можно ли похудеть без кардио
— Ямки на ягодицах
— Мфр и спортивный массаж
— Работа в отказ на тренировках
— Целлюлит и как от него избавиться
— И другие

• У тебя будет возможность поделиться своими результатами в конце курса лично со мной и и получить дополнительную скидку на личное ведение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Подкасты - от 3 до 10 минут

Подписка на июнь 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• развиваем кардио-систему
• улучшаем внешний вид любой части тела
• улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
• снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Удобно тренироваться:

• выбираем нужную зону и работаем прицельно: пресс, спина и руки, красивые плечи, декольте и руки, ягодицы и бедра, внутренняя поверхность
• каждый день новый комплекс на каждую зону
• 24 тренировки в месяц до 25 минут
• для тренировок тебе понадобится оборудование

Необходимое оборудование для тренировок дома:

• Гантели 2 кг и 3 кг
• Ролл для МФР мягкий
• Коврик
• Набор эспандеров для ног
• Набор ленточных эспандеров
• Кирпичи для йоги
• Мяч для пилатеса
• Набор теннисных мячей
• Гиря 4 кг. Можно заменять гантелей, но для разнообразия нагрузки рекомендую.
• Сборные гантели до 10 кг. Для тех, кто регулярно тренируется дома и нравится увеличивать веса

Тренировки за май 2025г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе нужен курс если:

• у вас проблемы с питанием, кушаешь одну гречку и курицу и не можешь накачать ягодицы
• платите кучу денег тренеру, но разницы не видите
• не можете избавиться от отеков и целлюлита силовыми тренировками
• качаете ягодицы в базе и с большими весами, а они не увеличиваются

Что входит в курс:

Тариф Standart
Программа силовых тренировок
Видео-разбор техники и упражнений
Расчет плана питания (КБЖУ)
Пример меню на 8-12 недель
Подбор ПП вкусняшек
Подборка спортивного питания на любой бюджет
Фишки, которые увеличат рост ягодиц в 2,5-3 раза
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Снимаем лишнее – отеки, ненужные сантиметры, тяжесть и боль, усталость и все, что изнашивает тело и психику.
И наконец, снимаем даже лишнее оборудование – в летних тренировках клуба мы оставили только самое нужное: ноль или одна гантель.
Вас ждут умные, легкие, продуманные тренировки, которые можно делать где угодно – на пляже и даче, в отеле и у бабушки.
До встречи на ковриках – будет жарко, но без перегрева!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Июнь 2025

Цена 1490 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Возвращаю данный курс! После праздников данная тема очень актуальна!

Курс содержит всю информацию живой онлайн версии, что проходила 2 года назад, плюс ответы на вопросы участников онлайн версии, а это еще огромное количество дополнительной практикоприменимой информации.
Плюс обновление, расширение.

Отправка всей информации сразу, в течение дня, можно тут же изучать и уже воплощать в жизнь, вести себя к заветной цифре на весах.
Доступ бессрочный.

Я сама в своё время похудела на 30 кг. Уже 5 лет снижают массу тела мои подопечные, снижение их веса - от 5 до 45 кг. Масса результатов минус 20, 30, 40.

Изучившие и применившие курс на практике снизили массу тела от 10 до 25 кг, судя по отзывам, ведь курсу 2 года.

На курсе информация о том, как снизить массу тела без вреда для здоровья, и даже с пользой для него!

Также рассказано о:

• причинах лишнего веса и повышенного аппетита,
• об отёках,
• ожирении,
• об ИР, метаболическом синдроме,
• щитовидной железе и других корнях проблемы лишнего веса.

Особенно подробно описана информация:

• О питании для снижения веса.
• Режим и рацион питания,
• список продуктов,
• памятка от срывов,
• конструктор приёмов пищи,
• меню с рецептами
• и многое другое.

Без подсчета калорий и БЖУ! Только интегративный продвинутый подход.

Также будет информация о нутрицевтиках, травах и специях, способствующих снижению массы тела.

На курсе будут:

• аудиолекции,
• текстовые статьи и списки,
• файлы, которые можно распечатать (меню, дневник питания, памятка, конструктор приёмов пищи и т.д.),
• ответы на вопросы участниц онлайн версии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет этот курс?
тем, кто хочет:

• сбросить лишние килограммы
• обрести рельефное, красивое тело
• стать привлекательнее и увереннее в себе

Что входит в курс?

• 12 полноценных тренировок по 20-30 минут
• Методичка по питанию
• Пример рациона питания с кбжу
• Календарь тренировок

Курс

• Добро пожаловать
  1 Кардиотренировка
• 2 Силовая тренировка на пресс и ягодицы
• 3 HIIT на все тело
• 4 Кардиотренировка
• 5 Силовая тренировка на все тело
• 6 HIIT на все тело
• 7 Кардиотренировка
• 8 Силовая тренировка на пресс и ягодицы
• 9 HIIT с акцентом на пресс и ягодицы
• 10 Кардиотренировка
• 11 Силовая тренировка на все тело
• 12 HIIT на все тело

Приложения к курсу

• Календарь тренировок
  Методичка по питанию
• Рацион питания
• Зарядки и МФР
• Часто задаваемые вопросы

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Первый в России статодинамический проект, направленный на трансформацию тела и раскрытие женственности

PRO-версия эффективных статодинамических тренировок

Попробуй новую программу тренировок с высокой результативностью на набор и рекомпозицию под нашим руководством

Pro-версия для тебя, если ты

• Испытываешь боли в спине и суставах
• Не можешь набрать мышечную массу
• Не можешь найти мотивацию
• Не видишь желаемый результат после классических тренировок
• Хочешь улучшить свою форму
• Давно тренируешься и хочешь получить новую программу тренировок

Программа тренировок:

Силовой тренинг
В трех трехниках с акцентом на ноги и ягодичные мышцы.
В текстовом и видео формате для зала

Программа питания
Рассчет и программа питания для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей

Классические силовые
Силовые тренировки в классической технике на верх тела с акцентом на рельеф и женственность

Мышцы кора
Тренировки на развитие сильных мышц кора, улучшение осанки и здоровья позвоночника

Подкаст
Твоя писхологическая помощь и поддержка для улучшения результатов и ментального состояния

Лекция о питании
Набор массы и необходимые добавки для достижения максимальной эффективности

Тариф Pro:
Уроки в записи с тренингом
Доступ к платформе на 3 месяца после окончания
Уроки по питанию
PRO — версия проекта
Дополнительные материалы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

План питания.
Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!

Вкусное обновленное меню с полноценными и сбалансированными завтраками, обедами и ужинами.
Я подготовила для тебя продуктовую корзину из простых и доступных продуктов, несложных в приготовлении.

Программа

• Важные рекомендации
• План питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Прожарка 3.0 - это:

• Авторсикие тренировки.
  12 разнообразных полноценных авторских тренировок. Будем работать на похудение, формировать подтянутое тело, убирать отёки.
• План питания.
  Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!
• Массаж для лица.
  Будем формировать чёткий овал лица и уберем отёки

За 21 день со мной ты сможешь качественно снизить вес без срывов, приумножив свое здоровье через осознанный фитнес

Программа

• 01. Массажи для лица - Четкий овал лица
• 02. Массажи для лица - Убираем отеки с лица
• 03. Зарядка энергия
• 04. Зарядка с мячом
• 05. Приятное пробуждение
• 06. Попа + пресс
• 07. Пилатес
• 08. Растяжка
• 09. Королевская осанка
• 10. Хот-рельеф
• 11. МФР
• 12. Кардио
• 13. Антиотёк
• Важные рекомендации Прожарка 3.0
• План питания Прожарка 3.0

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...