Новые складчины | страница 12

​

На интенсиве:
* Активируем метаболизм
* Минус 3-5 кг за неделю
* 4 вида меню на выбор:
- Блокатор аппетита
- Коллагеновая бомба
- Перезагрузка микробиома
- Метаболическое меню

Программа интенсива:

День 1: Диагностика и определение вашего метаболического профиля.

• Меню на 7 дней для перезагрузки. Метаболическая тарелка.
• HIIT режим жиросжигающей активности и митохондриального восстановления.

День 2: Вебинар «Метаболизм для качества тела».

• Метаболизм и обмен веществ: 4 уровня регуляции.
• Метаболические трекеры: что движет здоровьем, отслеживаем и нормализуем.
• Причины метаболического сбоя. Инсулинорезистентность как ускоритель старости.
• Снижение веса для метаболического здоровья.
• Метаболическая адаптация: проблема отката и застоя веса.
• «Метаболический HIIT»: специальные режимы физической нагрузки для метаболического здоровья.

День 3: Биоритмы и гормональная перезагрузка.

День 4: Вебинар «Метаболизм для омоложения и оздоровления».

• Метаболически активная ткань для продления молодости.
• Система активации митохондрий для оздоровления.
• Системное здоровье через метаболизм: кишечник, щитовидная железа, печень, нервная система, иммунитет.
• Питание для метаболического здоровья - антивоспалительная тарелка.
• «Личный план метаболического восстановления».

День 5: Главные метаболические дирижеры: печень, желчный пузырь, кишечник.

День 6: Специальные режимы физической активности для метаболической перезагрузки организма.

• 3 вида экспресс тренировок с мгновенным эффектом.

День 7: Антивоспалительный день.

• Психо-метаболическая перезагрузка. Методы коррекции хронического стресса.

Ведущая интенсива - Регина Доктор (Regina Doctor)
- Высшее медицинское образование, диплом по специальности «лечебное дело» с отличием. Многократное ежегодное обучение в Испании, Голландии, Германии, Австрии, Франции.
- 4 специальности - терапия, нефрология, диетология, сексология, которые позволяют осуществлять комплексный подход в лечении.
- Основала онлайн-школу здоровья, в команде которой только практикующие врачи с опытом лечебной работы. Научный, доказательный и персонализированный подход к работе с пациентами.
- Автор книг-бестселлеров «Здоровое питание в большом городе», «Я НЕ люблю сладкое», «Детское питание в большом городе»
- «Лечит едой» более 11 лет.


Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив включает растительную систему питания (с возможностью есть животные продукты) без жестких ограничений, которой можно успешно придерживаться всю жизнь, не имея дефицитов, особенно таких частых как бывают, по белку и железу. Полноценный растительный рацион сбалансирован так, что гормональная система любой девушки начнет возвращаться к жизни, как бы к заводским настройкам, а тело отвечать большим количеством энергии.

Кому подходит Интенсив:

• тем, кто чувствует себя постоянно уставшей;
• тем, у кого ослабли волосы и ногти;
• тем, у кого высыпания на коже;
• тем, кто испытывает дискомфорт ЖКТ, вздутие и газообразование;
• тем, кто хочет наладить гормональную систему, без использования гормонов;
• тем, кто хочет научиться правильно и сбалансированно питаться, не затрачивая много времени на организацию рациона и готовку;
• тем, кто хочет избавиться от зависимостей и срывов;
• тем, кто хочет привести тело в тонус, не насилуя себя изнуряющими тренировками;
• тем, кто испытывает состояние тумана в голове, жалуется забывчивость и растерянность;
• тем, кто хочет перейти на растительный рацион, но не знает с чего начать;
• тем, кто хочет научиться питаться без дефицитов;
• тем, кто хочет сбросить лишний вес;
• тем, кто хочет набрать качественную мышечную массу;
• тем, кто хочет с годами становиться только здоровее, энергичнее и стройнее.

Что Вы получите в результате прохождения Интенсива:

• Освоите принципы здорового питания, соответствующие природе человека, и научитесь делать здоровый выбор;
• Избавитесь от зависимостей к сладкому и мучному, найдете баланс между модой и пользой для здоровья;
• Повысите тонус тела за счет простых и коротких тренировок и избавитесь от отечности;
• Узнаете, как определять уровень токсинов в организме и применять эффективные способы их выведения;
• Повысите энергию и станете продуктивнее;
• Улучшите состояние кожи и ногтей;
• Избавитесь от лишних килограммов;
• Наберете мышечную массу;
• Получите рекомендацию по списку необходимых анализов

За время Интенсива мы разберем:

• Как организовывать свои приемы пищи;
• Какие продукты выбирать в магазине;
• Как не срываться на мучное и сладкое;
• Как питаться сбалансированно, но без подсчета калорий;
• Какое перекус лучше, когда нет времени на полноценный прием пищи;
• Как действовать, когда предстоят праздничные ужины один за одним;
• Как правильно собрать продуктовую корзину;
• Откуда брать белок на растительном питании;
• Как не уйти в дефицит железа на растительном и животном питании;
• Какие добавки являются необходимыми;
• Как питаться, чтобы оставаться стройной;
• Почему я ем полезную еду, но не худею;
• Как тренироваться, когда нет времени;
• Как тренироваться и иметь результаты, при этом не изнуряя себя тренировками;
• Как набрать мышечную массу;
• Как тренироваться, чтобы не становиться больше, но иметь красивый женственный рельеф тела;
• Как поддерживать, когда достигла желаемого веса.

Дополнительные материалы:

• Рацион на 14 дней;
• Продуктовая корзина;
• Гайд «Организация приемов пищи в течение дня»;
• Видео тренировки, где нужно просто включить и повторять за мной (стройные ноги, тонус ягодиц, красивая спина, против отечности, тонус внутренней поверхности бедра, мышцы пресса);
• Практика йоги, дыхания, вакуум;
• Гайд «Токсины вокруг нас. Очевидные и неочевидные. Экологичные альтернативы»;
• Гайд «Чистка от паразитов»;
• Гайд «Чистка от тяжелых металлов» (всего несколько простых привычек для освоения + вкусный смузи для выведения тяжелых металлов).

Автор: Валерия Горелова
Сертифицированный Нутрициолог, Персональный Тренер, Учитель Хатха-Йоги и автор Интенсива "Взгляд Внутрь Тела".
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Да! Я сделала это!
Ты столько спрашивала - есть ли у меня марафон про питание… Иии вот он!
Ты начнешь лето - красивой!

Главное про Тебя

• Вес не уходит
• Энергия — на нуле
• Каждый день начинаешь с вины за еду
• Диеты? Срывы? Замкнутый круг?

Делай не больше — делай по другому.

Тебе не нужна ещё одна диета.
Тебе не нужен Оземпик
Тебе не нужна пластическая операция
Тебе нужна система, которая работает

Что ты получишь за 5 дней Марафона «Ешь и худей»?

• 5 онлайн жиросжигающих тренировок с Зариной. Ты НЕ похудеешь, если ты не двигаешься
• 3 варианта завтрака, обеда и ужина на 7 дней каждый
• Секретное видео для запуска жиросжигания
• Поддерживающее окружение из участниц Марафона
• Легкость и отсутствие стресса

Программа Марафона

День 1: Круглая попа и точеные ножки / Как есть, чтобы не голодать?
День 2: Минус валики на спине плюс красивые руки / Как и когда есть сладости и фрукты?
День 3: Убираем вываливающийся живот / Как не считать калории?
День 4: Запуск здорового метаболизма во всем теле / Простая формула питания для похудения
День 5: Дышим, растягиваемся и учимся есть вредную еду правильно.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот вебинар?

• Для всех, кто хочет позаботиться о здоровье, поддержать иммунитет, не тратя деньги на лишние анализы и добавки
• Для специалистов — нутрициологов/врачей, которые хотят расширить свои знания и помогать клиентам эффективнее
• Для всех, кто устал путаться в мифах и беспощадном маркетинге, хочет практические, научно обоснованные рекомендации

Полная программа вебинара (3ч)

Часть 1: Понимание микробиоты

1. Введение и цели

• Профессиональный путь автора
• Актуальность науки о микробиоте кишечника
• «Как вы думаете, кто живет в вашем кишечнике?»

2. Обзор физиологии пищеварения

• Пошаговый разбор: от полости рта до прямой кишки
• Время прохождения пищи по ЖКТ
• Пищеварительные ферменты vs микробное брожение
• Визуализация: «Путешествие моркови»
• Групповая рефлексия: «Когда начинается вздутие?»

3. Что такое микробиота?

• Определения: микробиота vs микробиом
• Состав: бактерии, грибы, вирусы, археи
• Таймлайн: колонизация с рождения до взрослого возраста
• Генетическая индивидуальность и гибкость микробиоты
• Активность: сопоставление микробов и их функций (масляная кислота, витамин K и др.)

4. Функции микробиоты кишечника

• Метаболизм: брожение, выработка короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), переработка желчных кислот
• Иммунная регуляция: GALT, противовоспалительная роль
• Барьерная функция: плотные контакты, продукция муцина
• Регуляция настроения и аппетита: энтероэндокринная передача сигналов
• Клинический случай: симптомы после антибиотиков и восстановление

Спойлер: Далее о программе:

Часть 2: Питание, образ жизни и психическое здоровье

5. Микробиота и образ жизни: что формирует экосистему?

• Разнообразие диеты и клетчатка
• Сон, стресс, физическая активность
• Антибиотики и медикаменты
• Международные исследования: изучение микробиома народа Хадза, American Gut, микрофлоры иммигрантов
• Рефлексия: «Отпечаток вашего кишечника за 24 часа»

6. Ось кишечник-мозг: от микробов к поведению

• Механизмы: блуждающий нерв, цитокины, КЦЖК, триптофан
• Психологические состояния: депрессия, тревожность, когнитивные функции
• Клинические исследования и данные нейровизуализации
• Групповая дискуссия: «Как ваш кишечник реагирует на стресс?»

7. Питание для микробиоты: практические стратегии

• Пребиотики: инулин, галактоолигосахариды, резистентный крахмал
• Ферментированные продукты: виды, доказательства, вопросы хранения
• Растительное разнообразие: челлендж "30 растений в неделю"
• Демонстрация: планирование рациона, поддерживающего микробиоту
• Задание в рабочей тетради: спланировать тарелку, богатую клетчаткой
• Развенчание мифов: «Какую клетчатку лучше выбрать?»

Часть 3: Клиническая практика и перспективы

8. Симптомы пищеварения и подсказки микробиоты (20 минут)

• Критерии Rome IV
• Функциональные расстройства ЖКТ против органической патологии
• Обсуждение кейса: СРК или нарушение микробного баланса?
• Ведение дневников питания и симптомов
• Красные флаги: когда направлять к гастроэнтерологу
• Основные выводы
• 5 привычек, которые можно попробовать или рекомендовать профессионально
• Отзывы участников и список литературы для дальнейшего изучения
• Информация о получении сертификатов и дополнительных материалов

9. Тестирование, пробиотики и оценка доказательств

• Коммерческие тесты: 16S, WGS, анализ КЦЖК — что полезно?
• Клиническое vs потребительское тестирование
• Эффективность пробиотиков: специфичность штаммов, показания, ограничения
• Как оценивать маркетинговые заявления о продуктах

10. Будущее: персонализированное питание и риски по микрофлоре

• Оценка риска микробиома (Microbiome Risk Scores)
• Платформы точного питания
• Микрофлора как биомаркер профилактики
• Дискуссия: этика, доступность и дезинформация в сфере велнеса

Заключение и рефлексия

• Основные выводы
• 5 привычек, которые можно попробовать или рекомендовать профессионально
• Отзывы участников и список литературы для дальнейшего изучения
• Информация о получении сертификатов и дополнительных материалов

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Минус 4–8 кг за 8 недель без спорта и жёстких диет
Основано на международных рекомендациях по здоровому снижению веса
8-недельный онлайн-курс

Вам подойдет курс, если вы...

• Пробовали похудеть уже сто раз — но вес возвращается снова и снова
• Срываетесь на еду, когда устали или стрессуете
• Чувствуете себя неуютно в своём теле — одежда давит, фотографии раздражают
• Замечаете, как с возрастом вес растёт, а энергии всё меньше
• Злитесь на себя — за слабость, за тягу к сладкому, за то, что опять не получилось
• Понимаете, что одна не справляетесь, но очень хотите перемен
• Мечтаете вернуть себе лёгкость — в теле, голове, жизни

Программа курса:

1 Модуль. Стартовая система: просто и надёжно
Как поставить цель и не бросить?
С чего начать, чтобы похудеть?
Какая еда помогает худеть?
Что конкретно есть, чтобы худеть? (Часть 1)
Что конкретно есть, чтобы худеть? (часть 2)
Результат:
Вы получите и начнёте применять простую систему, которая помогает худеть без диет, стресса и подсчётов
Начнете питаться так, чтобы поддерживать стройность, красоту и здоровье

2 Модуль. Сколько, когда и почему вы едите
Сколько есть, чтобы худеть?
Когда есть, чтобы худеть?
Как понять, чего на самом деле хочет тело?
Как худеть быстрее?
Результат:
Вы начнёте есть без страха «переборщить»
Восстановите связь с телом — питание станет понятнее, спокойнее и комфортнее

3 Модуль. Как есть всё и не срываться
Что делать с тягой к сладкому, фастфуду и алкоголю?
Как перестать бояться углеводов, жиров и еды вообще?
Как наполнить холодильник и что из продуктов должно быть дома?
Как перестать есть на автомате?
Результат:
Вы перестанете бояться сладкого, булок и картошки
Узнаете, как встроить любимую еду в систему и продолжать худеть

4 Модуль. Психология и устойчивость
Почему я знаю, как надо, но не делаю?
Почему я устаю, злюсь и всё время хочу сладкого?
Как не срываться при стрессе?
Результат:
Вы поймёте, почему раньше не получалось и что с этим делать
Научитесь заботиться о себе без лишнего напряжения и выбирать еду с лёгкостью, даже в загруженные и стрессовые дни

5 Модуль. Плато, ошибки и как жить дальше
Почему я не худею, хотя вроде всё делаю правильно?
Как не попасть в ловушку волшебных диет?
Что делать после курса?
Результат:
Вы узнаете, что делать, если вес остановился или что-то пошло не так.
Получите опору, с которой сможете продолжать путь — без откатов и паники

Дополнительные материалы: списки, гайды, методички


Результаты прохождения курса

• Почувствуете прилив энергии и стать увереннее в себе
• Заметите, как одежда начинает сидеть свободнее
• Почувствовать лёгкость в теле, уменьшить отёки и вздутие
• Начнете есть сладкое спокойно — без откатов и постоянного чувства вины
• Сбросите лишние килограммы без диет и спорта

Тариф Самостоятельно
Понятная система из 19 видеоуроков: модули 1-5
Бонусы тарифа "Самостоятельно":
+ Почему я не худею, если питаюсь правильно
+ Мифы о питании
+ Набор веса на фоне приёма лекарств, гормонального сбоя или дефицита нутриентов
+ Как похудеть: вся теория
+ Как читать этикетки на продуктах
+ Заморозка продуктов
+ Как справится с эмоциональным голодом
+Если случился срыв
+ Базовые продукты, которые делают питание проще
+ Перекусы: простые решения
Задания-практикумы


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Глобальный курс о влиянии пищевых жиров,
отдельных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9), холестерина, фитостеролов, жирорастворимых витаминов и различных способов приготовления источников жиров
на параметры здоровья (атеросклероз, иммунитет, уровень энергии, воспалительные процессы и др.)
Автор курса: пищевой технолог, нутрициолог Мария Сафина.
Как сделать так, чтобы жиры в вашем питании приносили вам пользу!

Какой состав жирных кислот поступает из пищи ежедневно - такой мы и видим в анализах (липидограмме), такое соотношение жирных кислот и в нашем организме: мозге, мембранах клеток, мышцах, сердце, печени и других внутренних органах. Чудес не бывает. Что и в каких количествах мы едим - из того мы себя и строим - и получаем соответствующие эффекты для здоровья.

На этом курсе мы серьезно рассматриваем причинно-следственные связи, механизмы действия отдельных жирных кислот, омега-3, омега-6, омега-9, отдельных насыщенных жирных кислот, транс-изомеров, жирорастворимых витаминов, холестерина, фитостеролов и др. компонентов жиров на такие параметры здоровья как атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, уровень иммунитета, уровень энергии, восстановление, воспалительные процессы и т.д.
Рассматриваем важный вопрос - изменения нутритивной ценности жиров при обработке: измельчение, жарка, варка, выпекание и т.д., хранение источников жиров. Как при этом меняется строение жирных кислот, а значит, и влияние на наше здоровье.

Благодаря курсу вы сможете:

1. Увидеть за буквой "Ж" в КБЖУ не только слово "ЖИРЫ", но и смысловой состав: какие это качественно жиры, какие конкретно жирные кислоты, как они конкретно действуют на параметры здоровья. В составе курса есть задания на ведение Дневника Питания (и коррекцию своего рациона) в приложении, вы сможете посмотреть, сколько у вас в питании омега-3, омега-6, омега-9, соотношение омега-3:омега-6, холестерина, насыщенных жиров, жирорастворимых витаминов, сколько в сумме жиров и соответствует ли это вашей норме при вашей активности.
2. Скорректировать источники жиров, количество, обработку оптимально для здоровья и веса! Навсегда разобраться со всеми аспектами включения абсолютно всех источников жиров в ваше питание.
3. Понять, почему высокий холестерин, триглицериды и ЛПНП (плохой холестерин), низкий уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в анализах, если /вроде бы/ вы не едите жирного или едите его мало, вы соблюдаете правильное питание и/или находитесь на дефиците калорий. Скорректировать питание.
4. Глубоко разобраться с отдельными жирными кислотами и жироподобными веществами, поступающими в ваш организм из пищи. Понять, как они влияют на здоровье.
5. Поработать на практике своего рациона с количеством и качеством жирных кислот, источниками жиров.
6. Понять, как изменяются строение, в значит и свойства, биологическая ценность жирных кислот, витаминов, антиоксидантов, биологически активных компонентов жиров при термической обработке, измельчении, хранении. Как эти изменения влияют на конкретные параметры здоровья.
7. Масла, орехи, семечки, животные жиры, жирная рыба, ореховые пасты и урбечи, мука из орехов и семечек, жиры молочных продуктов, мяса, птицы, рыбы, яиц, животные жиры и растительные в составе выпечки и др. Вы поймете причинно-следственные связи: какие реакции происходят - к каким изменениям в составе жирных кислот они приводят, как это влияет на параметры здоровья - следовательно, как вам нормировать источники жиров в рационе.
8. Разобраться, на каком масле жарить, на каком-нет, нужно ли пить омега-3 в виде БАД, вредны ли яйца, можно или нельзя красное мясо, надо ли сидеть на кето, чтобы похудеть - понять мифы о жирах с точки зрения доказательной нутрициологии, физиологии, биохимии.

Все уроки имеют конкретные ссылки на научные крупные исследования. Курс основан на фундаментальном строении вещества, органической химии, физиологии, биохимии.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы решили перейти на сыроедение?
или уже перешли, но...
столкнулись с трудностями перехода?

• Вместо улучшения пищеварения вы заработали себе изжогу, вздутие живота и разрушение микрофлоры?
• Скучаете по обычному питанию?
• Не знаете с чего начать? Как не навредить себе?
• Ощущаете слабость и постоянную усталость? Ваше самочувствие ухудшилось? Ваши лицо и кожа стали серыми?
• Едите много фруктов и овощей, но не наедаетесь?
• Все время думаете о еде и не можете больше ни на чем сконцентрироваться?

До того, как я стала опытным сыроедом, я прошла огромный тернистый путь. В тот момент, весь интернет пестрил советами о правильном сыроедении, но когда я начинала их слушать, то становилось только хуже. Я не понимала, кому стоит верить, а кому нет…

Методом проб и ошибок, я пришла к идеальному балансу, который позволяет мне и по сей день быть в оптимальной форме.
Этот же путь под моим руководством прошло много людей, полностью изменив свою жизнь.
Сейчас, когда я богата опытом пройденного пути, я с грустью наблюдаю за людьми, которые допускают те же самые ошибки, разрушают свое здоровье сыроедением, а потом всем вокруг говорят, что сыроедение - это вред.
Поэтому я хочу поделиться с вами своим опытом!

Представьте, вы перешли на сыроедение и:

• Вы не испытываете никакого дискомфорта в области живота (вздутия, изжоги и т.д.)
• У вас нет проблем с зубами: выпадения, болей в деснах, кариеса и т.д.
• Ваши волосы крепки и шелковисты, вы не страдаете от их выпадения.
• Ваше лицо имеет здоровый румяный оттенок, а не серость и бледность
• Вам не хочется срываться, объедаться, ваши мысли не сконцентрированы только на еде.
• И вы не чувствуете на себе негативных последствий от перехода на сыроедение

Чему вы научитесь на МАРАФОНЕ?

• Как правильно сочетать продукты, чтобы они приносили здоровье, а не вредили ему
• Вы привыкнете к новому типу питания и легко сможете сыроедить в дальнейшем даже без моей поддержки.
• Вы очистите свой организм от шлаков и токсинов
• Сможете привести свою фигуру в нужную форму
• Будете понимать, как устроен организм человека и какие продукты лучше всего подходят для поддержания определенных органов.
• Вы полностью нормализуете микрофлору своего кишечника, и в дальнейшем это отразится на здоровье всего вашего тела
• Научитесь создавать НАСТОЯЩУЮ полезную воду, а не тот полуфабрикат, которым вас поят ежедневно
• Ваши лицо и кожа обретут естественный оттенок, а серость и угрюмость изменятся на добрую и яркую улыбку.
• Освоите физические упражнения, которые усилят эффект от перехода на сыроедение
• Поймёте, как не допускать ошибки, которые совершают, которые совершает 95% сыроедов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы вроде бы питаетесь нормально. Даже стараетесь. Но вес стоит. Или уходит. Причина не в лени и не в слабом аппетите. Причина может быть в ЖКТ, усвоении, гормонах или хроническом стрессе.

Недостаток веса — это не только “не ешь”, “переживаешь” или “генетика”.

Это может быть симптом:

• заболеваний ЖКТ
• гормональных нарушений
• дефицитов
• или проблем с усвоением пищи
• РПП (расстройств пищевого поведения)

На этом уроке вы поймёте:

• что именно в вашем теле мешает набирать вес
• и как пройти путь от ем, но не набираю к восстанавливаю и набираю осознанно

Что вы узнаете на уроке:

• Психологические и поведенческие причины: орторексия, стресс, РПП, навязанные «ПП-правила»
• Диагностика: какие анализы и обследования реально нужны
• Физиологические причины дефицита веса: ЖКТ, гормоны, инфекции, эндокринка, дефициты
• Как считать БЖУ и калории под себя, без шаблонов из интернета
• Как вести пищевой и активностный дневник и выявить слабые места
• Почему еда может не усваиваться: синдром мальабсорбции, нарушения ферментации, слабая поджелудочная
• Чем можно “докормить” себя мягко: ферменты, нутритивные смеси, протеин
• Как преодолеть психологические барьеры перед едой и большим объёмом пищи
• Понимание, зачем и какие нутрицевтики нужны при разных причинах недобора веса и как собирать схему под индивидуальную цель

Кому подойдет урок:

• Эктоморфам с «быстрым метаболизмом»
• Тем, кто «ест нормально, но не набирает»
• Людям с заболеваниями ЖКТ (панкреатит, гастрит, СИБР, целиакия, воспаления)
• Если у вас есть проблемы с дефицитом массы
• Людям после болезней, операций, хронической усталости
• Спортсменам на фазе массонабора
• Всем, кто запутался в «питании для набора» и хочет медицину, а не мифы
• Для нутрициологов, которые хотят разобраться в теме дефицита массы

Программа курса:

Блок 1. Как понять, что у вас дефицит веса

• ИМТ
• Процент жира
• Фото- и замеры
• Телосложение и обмен веществ

Блок 2. Причины дефицита массы

Физиологические:

• ЖКТ: мальабсорбция, целиакия, панкреатит
• Гормоны: гипертиреоз, диабет, надпочечники
• Инфекции: ХОБЛ, ВИЧ, туберкулез
• Хронические воспаления

Психологические:

• Орторексия, анорексия, страх еды
• Тревожность, перфекционизм
• Барьеры перед большим объемом еды

Социальные/поведенческие:

• Усталость от “правильного питания”
• Отсутствие режима
• Жёсткие диеты в прошлом
• Недоедание по привычке

Блок 3. Диагностика и анализы

• Что сдать, чтобы не гадать
• Что покажет копрограмма, гастропанель, биохимия
• Когда нужно УЗИ, гормоны, эндокринолог

Блок 4. Пищевой дневник + анализ активности

• Определяем, сколько реально съедаете
• Сопоставляем с затратами
• Находим “дыры” и скрытые дефициты

Блок 5. Расчёт КБЖУ

• Как не ошибиться
• Формулы + таблицы
• Учет активности, метаболизма и ЖКТ

Блок 6. Работа с ЖКТ

• Когда пища не переваривается
• Признаки ферментной недостаточности
• Как облегчить усвоение: режим, текстура, теплая еда
• Роль пробиотиков, ферментов и нутритивных смесей

Блок 7. Что и как есть, если трудно

• Примеры высококалорийных блюд
• “Скрытые калории”, напитки, жидкие перекусы
• Белок: сколько, когда, откуда
• Гибкий подход к приёмам пищи

Блок 8. Ошибки и барьеры

• Почему “не ем сладкое” мешает весу
• Как не загоняться по “здоровому питанию”
• Что делать, если сложно психологически

Блок 9. Зачем нужны нутрицевтики при дефиците массы

• Почему питание не всегда «работает»
• Как дефицит массы связан с метаболизмом, усвоением и стрессом
• Роль нутрицевтиков в поддержке:

1. ЖКТ
2. гормонального фона
3. энергетического обмена
4. анаболических процессов

Блок 10. Протеин: как выбрать и зачем он нужен

• Виды протеинов:

1. сывороточный,
2. казеин,
3. многокомпонентный,
4. растительный,
5. яичный

• Какой протеин подходит именно вам
• Когда и как его пить: дозировки, режим, сочетание с едой
• Критерии выбора: аминокислотный состав, биодоступность, усвояемость
• Риски, мифы и ограничения

Блок 11. Гейнеры: когда они действительно помогают

• Что такое гейнер и кому он НЕ нужен
• Какой состав должен быть у хорошего гейнера
• Как избежать набора жира вместо мышц
• Гейнеры и ЖКТ — как не перегрузить

Блок 12. Природные анаболики и адаптогены

• Обзор веществ, стимулирующих рост мышц и восстановления:

1. Трибулус террестрис
2. Ашваганда
3. Левзея

• Как они действуют, когда применимы, с чем сочетать
• Противопоказания и оптимальные формы

Блок 13. Поддержка гормонов и антистресс-системы

• Как стресс, кортизол и переутомление мешают набирать вес
• Какие нутриенты помогают:

1. Ашваганда
2. Фосфатидилсерин
3. Родиола розовая
4. Магний
5. Омега-3

• Форматы применения: курсы, дозы, с чем сочетать

Блок 14. Витамины и минералы, без которых масса не растёт

• Обязательные элементы:

1. Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)
2. Витамин D3
3. Цинк, магний, железо

• Как понять, чего не хватает
• Какие формы лучше усваиваются
• Как сочетать с питанием и добавками

Блок 15. Митохондриальная поддержка и энергия

• Почему важно улучшать не только рацион, но и клеточный метаболизм
• Поддержка митохондрий:

1. L-карнитин
2. Янтарная кислота
3. PQQ

• Как это влияет на восстановление, активность и «включённость» тела

Блок 16. Ферменты и стимуляторы аппетита

• Если не хочется есть / тяжело / еда вызывает отвращение: что может происходить в ЖКТ
• Как помочь:

1. ферментные комплексы (животные и растительные)
2. горечи и фитотерапия

• В каких случаях ферменты обязательны
• Как применять, с чем сочетать, курсы

Блок 17. Сбор схем и алгоритмов

• Как составить стратегию нутрицевтической поддержки под свой случай:

1. при слабом ЖКТ
2. при высокой нагрузке
3. при хроническом стрессе
4. при низком тестостероне
5. при отсутствии аппетита

• Какие добавки можно сочетать, а какие нет
• Примеры: схемы на 2–3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

2-х дневный онлайн-интенсив

Сферу нутрициологии и health-коучинга ждут большие изменения в 2025 году: введение профстандарта и аккредитации, новые тренды. Приходи на интенсив и узнай, как легализовать свою деятельность, зарабатывать на нутрициологии от 100 000 рублей в месяц и быть признанным медицинским и научным сообществами.

Кому точно нужно идти на вебинар:

• Нахожусь в страхе и не понимаю, какая ситуация с профстандартом и какой правовой статус у нутрициолога и health-коуча
• Считаю, что врачи не любят нутрициологов: хочу начать с ними взаимодействовать, но не знаю как
• Не получается зарабатывать на нутрициологии и продавать свои услуги
• Не понимаю границы своих компетенций: что должен делать врач, а что нутрициолог?
• Надоело вести соц. сети: хочу начать сотрудничать с клиниками и иметь стабильный доход
• Постоянно прохожу новые обучения, но все время кажется, что я знаю недостаточно
• Хочу попасть в команду единомышленников, начать выступать на мероприятиях
• Хочу быть признанным медицинским 
и научным сообществом

Программа:

День 1
Профессия, безопасность, границы, стандарты, аккредитация

• Изменения в сфере, которые ждут нас в 2025 году
• Нутрициология против инфоцыганства: как не попасть в категорию инфоцыган
• Качественный образовательный трек интегративного специалиста: как развиваться в 2025 году
• Нужно ли интегративному специалисту получать мед.образование?
• За что интегративных специалистов не любят врачи
• Стабильный доход интегративного специалиста без мед.образования: как трудоустроиться в клинику

День 2
Как зарабатывать в индустрии здоровья

• ДОКМЕД и интегративный подход к здоровью: есть ли на самом деле конфликты и разногласия
• Юридическая безопасность: как интегративному специалисту узаконить свою работу?
• Обязательно ли вести соц.сети: как проявляться в команде и заявлять о себе?
• Ваши мысли и мышление ограничивают ваш финансовый и экспертный рост: как трансформировать и расширить границы своей проявленности
• Стратегия эффективного развития интегративного специалиста в 2025 году

Результат вебинара:

Поймете, как стать аккредитованным специалистом, работать в правовом поле, получить признание медицинского и научных сообществ и построите личную стратегию развития.

Тариф Расширенный:

• Запись онлайн-трансляции эфира
• Запись закрытого сообщества с последней информацией в нише нутрициологии
• Презентации с эфира
• Гайд «Инструкция как узаконить свою деятельность юридически»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 10 лекций в видео-формате, доступ для тех, кто пропустил.
• Домашние задания, чек-листы.
• Два прямых эфира с разбором ваших вопросов.
• Группа поддержки и обсуждения в закрытом ТГ-чате.

Программа:

1. Психология питания. Зачем мы едим и почему переедаем. Мотивация к изменениям. Работа мозга и питание
2. Генетика и эпигенетика. Влияние питания на работу ДНК. Долгожительство и образ жизни. Голубые зоны
3. Планирование меню. Пищевые группы. Лучшие продукты и худшие продукты. Принципы хорошего пищеварения.
4. Физиология пищеварения: просто о сложном. Анатомия голода и сытости. Здоровье ЖКТ под микроскопом.
5. Белки и аминокислоты. Правда и мифы. Источники растительные и животные. Нормы для разных категорий людей. Лучшие рецепты.
6. Углеводы: полезные или вредные? Простые или сложные? Сахар или мед? Как поддерживать норму глюкозы в крови. Клетчатка и здоровый кишечник.
7. Жиры, холестерин, Омега-3. Поддержание нормального веса, инсулинорезистентность. Опасно ли отказываться от масел? Могут ли жиры защитить от инфаркта? Аменорея и диеты.
8. Разбор современных диет: западная, средиземноморская, белковая (кремлевская, Аткинса), кето-диета, DASH, FOODMAPS, вегетарианство, веганство, сыроедение. Преимущества цельного растительного рациона.
9. Крайности в питании. Причины срывов. Отношения в семье при изменении рациона. Расстройства пищевого поведения. Принципы стройности.
10. Сила для перемен. Контроль стресса и доверие как защита от срывов. Духовный аспект здорового питания.

Почему стоит пойти в этот путь к своему здоровью именно со мной?

• Я - врач, закончила Сеченовский медуниверситет в 2024 году. Сейчас обучаюсь в ординатуре по семейной медицине (г. Донецк) и одновременно прохожу переподготовку по диетологии при Институте питания РАМН
  (г. Москва, Сеченовский университет).
• Уже третий поток, выверенная система обучения. Хорошие отзывы от предыдущих обучающихся и их долгосрочные изменения в здоровье и образе жизни.
• Глубокие знания темы. Я более 11-ти лет преподаю курс "Основы здорового питания" и предмет "8 принципов здоровья" оффлайн. В 2023 году решила сделать возможность онлайн-обучения для желающих из разных стран. У меня есть качественное и престижное образование международного уровня в сфере здорового образа жизни и питания (Лондонская академия наук о здоровье, выпуск 2020-21 года), высшее медицинское образование (лечебное дело, Сеченовский медуниверситет-2024), ординатура по семейной медицине (выпуск в 2026 году, ИНВХ им. Гусака, Донецк), переподготовка по диетологии на кафедре при Институте Питания РАМН, первое высшее образование "Журналист" (ДГУ, выпуск 2009 года).
• Победитель конкурса социально значимых проектов в сфере здоровья и профилактики в 2018 году в Донецке.
• Победитель в студенческой научной конференции в секции "Гигиена" в 2019 году (научный руководитель А.А.Потапов). Доклад о факторах риска развития НИЗ (неинфекционных заболеваний). Член научного студенческого общества.
• Работаю инструктором по здоровому образу жизни с 2012 года, уже 12 лет.
• Активно участвую в организации клубов здоровья, профилактических программ для студентов, являюсь спикером-мотиватором и консультантом по питанию в нескольких фитнес-клубах.
• У меня широкие знания не только в области здорового питания, но и в превентивной профилактической медицине и медицине образа жизни. Я являюсь членом международной ассоциации медицины образа жизни с 2021 (ACLM).
• Свободно владею английским, что позволяет мне получать онлайн-образование у лучших преподавателей по медицине образа жизни и нутрициологии, а также читать научную литературу на английском. С 2012 года посещаю российские и международные курсы и конференции, посвященные теме Медицины образа жизни, учусь и беру интервью у лучших докторов в этой области.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меню состоит из трех разделов с рецептами распределённых по приемам пищи (завтрак, обед/ужин и перекус) с подробными рецептами и рассчитанным КБЖУ на прием пищи

Меню включает: 10 вариантов рецептов для завтраков, 10 вариантов рецептов для обедов и ужинов, 10 вариантов рецептов для перекусов, общие рекомендации и по замене продуктов.

Выпуск: январь 2025 г.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практический мастер-класс для тех, кто хочет пить правильно — и жить лучше.

Все мы знаем, что вода — это жизнь. Но знаете ли вы, какую именно воду стоит пить, когда, сколько и как?
Почему при, казалось бы, нормальном водном режиме человек всё равно испытывает:

• Усталость
• Сухость

• Отеки
• Проблемы с пищеварением

Что вас ждет на мастер-классе Вода для Жизни:

Дополнительная мотивация по достаточному употреблению воды в рационе, чтобы легко внедрить водный режим в повседневность, а также:

Функции воды. Вода участвует во всех процессах организма — от пищеварения до выработки энергии.
Признаки обезвоживания. Усталость, сухость кожи, головная боль — сигналы, что телу не хватает воды.
Проблемы с усвоением. Даже если вы пьёте воду, она может плохо усваиваться. Разбираемся, почему.
Почему суп — не вода. Суп, чай и кофе не заменяют чистую воду. Организму нужна именно она.
Норма и температура. Сколько воды нужно пить и какой температуры она должна быть для здоровья.
Какая бывает вода. Разные типы воды: живая, мёртвая, талая, бутилированная, фильтрованная и не только.
Непригодная для питья. Некоторая вода может навредить здоровью. Расскажу, какую точно не стоит пить.
Как проверить воду. Простые способы определить качество воды дома — без лаборатории
Проблемы с усвоением. Даже если вы пьёте воду, она может плохо усваиваться. Разбираемся, почему.
Вода для жизни. Какие характеристики делают воду по-настоящему полезной для человека
Как сделать воду полезной. Фильтрация, минерализация, структурирование — готовим идеальную воду.
Минерализация воды. Зачем нужны минералы в воде и как выбрать хорошую минеральную воду.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого:

• Ты устала от диет и ограничений в еде
• Ты постоянно срываешься на сладкое/фаст-фуд и переедаешь
• Ты ощущешь апатию, слабость и сонливость
• У тебя нет времени готовить по 3 часа в день и считать калории
• Если отражение в зеркале — твой враг, а не вдохновитель
• Ты устала от запоров, вздутий и тяжести после еды
• У тебя проблемы с кожей, постоянные отеки
• Хочешь научиться самостоятельно составлять себе вкусный и сытный рацион

Программа

• Модуль 01.Сон. Стресс. Биоритмы
• Модуль 02.Самодиагностика организма
• Модуль 03. Сбалансированное питание
• Модуль 04.Восстановление ЖКТ и гормонального фона
• Модуль 05. Формула к здоровому и стройному телу навсегда
• Модуль 06. Книга рецептов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив для нутрициологов, которые хотят уверенно подбирать протоколы при вздутии, СРК, СИБР, изжоге и других нарушениях пищеварения
1 мастер-класс + 3 практических занятия

Программа интенсива:
24 апреля 18.00
Мастер-класс: подробный обзор всех протоколов при ЖКТ-нарушениях
Какие бывают протоколы при нарушениях ЖКТ и когда каждый из них уместен
Особенности каждого протокола: рацион, нутрицевтики
Как определять “точку входа”: с чего начинать работу при множественных жалобах
Как правильно подбирать протокол под конкретное состояние
Почему одни протоколы дают результат, а другие — усугубляют состояние
Какие анализы и симптомы подскажут нужное направление
Поймёте, как логично подходить к работе с симптомами ЖКТ, и перестанете теряться в многообразии протоколов

25, 28, 30 апреля
3 практикума: Разбор реальных кейсов, чтобы углубить знания, разобрать сложные клиентские ситуации и перенять опыт практикующего нутрициолога
3 насыщенные встречи, в которых разобраны сложные реальные случаи и особенности применения протоколов
Чёткие взаимосвязи между симптомами, анализами и стратегиями коррекции
Пошаговые алгоритмы и схемы работы, которые можно использовать в своей практике уже сейчас

Разбор вопросов участников + рекомендации от эксперта
Вы научитесь пошагово подбирать протоколы под симптомы, применять подходы в реальной практике и адаптировать схемы под конкретного человека, даже с “пучком симптомов”.

Полный доступ:
мастер-класс + 3 практикума

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научно доказанное питание, адаптированное под вашу жизнь
Персональные рецепты с точным расчетом калорий и нутриентов + поддержка врача

3 причины доверять:

• Научная база. Все рекомендации основаны на клинических исследованиях и доказательной медицине
• Простота исполнения. Рецепты подобраны так, чтобы их мог приготовить любой человек за 15-30 минут (активной готовки)
• Персонализация. Точный расчет именно вашей нормы калорий, белков, жиров, углеводов и 20+ микронутриентов

Как это работает?

• Анкета здоровья. Основана на международных рекомендациях диетологии
• Анализ данных. Алгоритм учитывает 8+ параметров
• Персональный план. Не просто калории, а полный набор витаминов и минералов
• Индивидуальный план питания. Индивидуализация питания под ваши потребности (например, при дефиците железа)
• Поддержка в чате от Михаила Кронина. Регулярные ответы на ваши вопросы

Уникальная методология проекта
Как мы выбираем продукты:

• Анализ мета-исследований (например, Cochrane по ферментированным продуктам)

• Ориентация на рекомендации WHO и национальных ассоциаций диетологов

Пример научного подхода

• "Для жарки рекомендуем масло авокадо (точка дыма 270°C) - это подтверждено исследованиями 2023 года в Journal of Food Science"
• Методология подтверждена исследованиями

С помощью питания проект призван помочь при:

• Акне
• Сжигании жира
• Наборе мышц
• Отеках
• Выпадении волос
• Усталости
• АИТ
• ПМС
• Болезненных менструациях
• Гормональном дисбалансе
• СПКЯ

Тариф Королева

• Доступ к материалам 6 месяцев
• Обратная связь в общем чате 6 месяцев
• 15 меню полностью закрывающих потребности в макро- и микронутриентах
• Более 80 вкусных и полезных рецептов
• Гайды по безопасной кухне, выбору посуды, средств гигиены и масел
• Индивидуальный подбор рецептов под волнующие жалобы
• Все о потребностях, источниках и диагностике дефицитов ключевых нутриентов
• Разбор главных ошибок построение рациона

Автор проекта: Михаил Кронин

• Врач, нутрициолог, интегративный терапевт (lunning academy - Швеция, член ассоциации kroppterapeuternas yrkesförbud)
• Автор образовательных программ по женскому здоровью, гормонам, уходу за кожей
• Более 8000+ учеников прошли образовательные программы
• Эксперт в области гормонального баланса, питания, женского здоровья, акне, железо-дефицитных состояний и анемии, микробиома и метаболических нарушений.

Спойлер: Пример рецепта с научным обоснованием:

Согласно исследованиям достаток кальция, магния, б6 и калия снижает симптомы пмс.

Теплый салат с форелью, кейлом, грейпфрутом и фетой закроет 55% потребности в б6, 21% потребности в магние, 32% потребности в кальции, 15% в калии. Витамин Е из семечек также способствует снижению боли в груди

• 100 г кейла (кале) (примерно 2 большие горсти)
• 200 г филе лосося
• 1 грейпфрут
• 50 г феты
• 2 ст. л. семян кунжута (источник кальция)
• 2 ст. л. семян подсолнечника (источник витамина Е и полезных жиров)
• 1 ст. л. оливкового масла (для обжарки кейла)
• 1 ч. л. мёда (для баланса кислоты грейпфрута)
• Соль и чёрный перец — по вкусу

Для заправки

• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 ч. л. мёда
• 1/2 ч. л. горчицы (дижонской)
• Щепотка соли и перца
• Соль и чёрный перец — по вкусу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...