Новые складчины | страница 2

​

Для кого:
Курс рекомендуется для всех специалистов, работающих с человеческим телом, владеющих навыком мышечного тестирования.

Чему научимся:

• Научимся двигаться в обе стороны. Если на первом семинаре мы шли от острого заболевания и гасили его, то на этом модуле мы будем идти от хронических болезней, истощающих организм (хроническая усталость, беременность, диабет).
• Научитесь воздействовать на вегетативную нервную систему и через неё помогать восстанавливать Здоровье.
• Провоцировать и вызывать обострения хронических заболеваний, для того чтобы показать их телу и включать процессы самовосстановления.
• Переключать тело на разные структурные элементы и целенаправленно корректировать определенные ткани.

Программа:

1 день. Мы разберем:
- Скрининговые точки для определения энергетической дисфункции;
- Точки входа энергии в тело;
- Точки входа энергии в кровь;
- Модель провокация энергетических дисфункций;
- Точки коррекции.

2 день. Будем работать с меридианами.
Разберем:
- алгоритм тестирования;
- алгоритм использования.

3 день. Концепция У-Син:
- точки провокаций дисфункций,
- точки коррекции;
- как перераспределить энергию по телу.
- как соединенить все три системы.

Мы сможем:

• через точки У-Син спровоцировать обострение;
• через меридианы успокоить энергетическое нарушение;
• через другие точки стихий создать баланс, перераспределить энергию.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что будет на курсе

24 Основных комплексов и тренировок
05 Занятий в неделю
10 Коротких зарядок на все тело
30 Минут — среднее время одного комплекса

13 комплексов на осанку, подвижность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов и всего тела

4 комплекса на глубокие мышцы живота

5 силовых тренировок на ягодичные мышцы

2 силовые тренировки на верх тела

10 коротких зарядок на всё тело

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В поисках равновесия – новый горизонт. Эффективная физическая терапия при вестибулярных нарушениях, избавление от боли в теле, повышение энергии, регуляция стресса и эффективность для повседневной жизни за 25 минут в день с помощью нейроцентрического подхода.

Кому подойдет этот курс?

Врачам и физическим терапевтам
Методы прогрессивной вестибулярной гимнастики, основанной на современных научных данных при нарушениях статического и динамического равновесия, эффективные методы физических упражнений для восстановления и реабилитации при различных нозологиях.

Спортивным тренерам
Развитие координации; профилактика стресса у ваших клиентов; занятия для людей с изменениями в состоянии здоровья; внесение новизны в ваши занятия как группового, так и индивидуального формата; эффективные упражнения при боли в спине и шее. Готовые шаблоны программ и упражнений с дозированием

Всем, кто следит за своим здоровьем
Если вы столкнулись с головокружением, у вас диагностированы вестибулярные нарушения, испытываете боль в шее или спине, либо вы хотите поддерживать здоровье своей нервной системы и быть в отличной форме в любой ситуации, то эта программа именно для Вас!

Какие результаты можно ожидать?

Терапия и реабилитация при вестибулярных нарушениях
Программа занятий базируется на современных международных рекомендациях и включает эффективные методы и упражнения, позволяющие восстановить функции при вестибулярных нарушениях, головокружении, после перенесенных заболеваний (ОНМК и др.), после дистресса.

Повышение качества жизни
Вестибулярная гимнастика положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая тревогу, страх, проявление депрессивных расстройств и СДВГ, помогает улучшить сон и уровни энергии. Также вы сможете спокойно пользоваться транспортом.

Улучшение физического здоровья
Вестибулярные упражнения улучшают зрительные навыки, снижают утомляемость, снижают боли в шее и пояснице, позволяют уверенно чувствовать себя во время занятий физической активностью, положительно влияют на автономную нервную систему и на гормональную систему.

Программа занятий:

Основная часть
• Введение: знакомство с программой и проведение базовой оценки
• Отслеживание результатов
• Лекция, посвященная вестибулярному анализатору и нервной системе
• Упражнения для шеи перед выполнением вестибулярной гимнастики
• Глазодвигательная гимнастика при вестибулярных нарушениях
• Разбор упражнений с техникой безопасности
• Вестибулярная гимнастика разной направленности с прогрессиями и регрессиями (разные уровни сложностей)
• Видео-ассистент, который поможет заниматься, придерживаясь необходимого дозирования времени занятий.

Расширенная программа
• Расширенная программа для развития координации и реакции
• Дополнительные упражнения при боли в теле
• Материалы для занятий, которые можно распечатать
• Видео-ассистент с продвинутом вариантом тренинга

Для профессионалов
• Дополнительные визуальные материалы (памятки и таблицы для занятий), которые вы можете выдавать вашим пациентам и клиентам
• Вебинар с современной теорией, рекомендациями, способами оценки вестибулярной функции и методами занятий для направленного применения полученных знаний при различных состояниях
• Дополонительная информация по применению в спорте и фитнесе

Показания и противопоказания
Программа подходит для лиц зрелого возраста с целью предотвращения падений; для лиц, ведущих малоактивный образ жизни; для тех, у кого есть боль в спине или шее; при головокружениях; при высоком уровне стресса с целью профилактики изменений; для тех, кто хочет повысить качество жизни;

Медицинскими показаниями к программе являются следующие нарушения:
болезнь Меньера, вестибулярный нейронит, ДППГ, головокружения при нарушения мозгового кровообращения, мигрень, эпизоды потери равновесия или нарушения походки, черепно-мозговые травмы, вегетативные расстройства, нейродегенеративные заболевания, нарушения сна, диабет 2 типа

Противопоказаний для занятий вестибулярной гимнастики практически нет, и все они включают серьезные состояниях, при которых вы вряд ли бы сидели в интернете
Тариф Я сам
Доступ 3 месяца
Чат поддержки связанные с вопросами прохождения курса, исключая личные вопросы.
Видео-курс в HD качестве, основное видео курса и собранная программа формата «повторяй за мной», по которой Вы сможете легко заниматься без специального оборудования.
Видео с готовой программой для бесконечного совершенствования навыков.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упражнения для поясницы в домашних условиях

Эфективные упражнения по методу Фельденкрайза без усилий помогут убрать напряжение и боль в спине в области поясницы. Чтобы занятия дали максимальный результат необходимо заниматься в комплексе, в уроках движения мы двигаемся последовательно:

1. Корректируем скрученность поясницы.
2. Выравниваем асимметрию поясницы.
3. Уменьшаем поясничный прогиб.
4. Восстанавливаем гибкость поясницы.

Присоединяйтесь к упражнениям для поясницы по методу Фельденкрайза!

Урок 1. Коррекция скрученности поясницы
Упражнения для поясницы по методу Фельденкрайза – это урок движения на коррекцию поясничной скрученности, который:

• восстанавливет гармонию движения,
• снимает напряжение и боль в пояснице,
• придает симметрию тазу,
• восстанавливает подвижность плечевой зоны,
• уравновешивает тазовый пояс относительно плечевого.

Урок 2. Выравнивание асимметрии поясницы
Упражнение для поясницы по методу Фельденкрайза:

• выровняет асимметрию (перекос) таза и поясницы,
• равномерно перераспределит вес тела на две ноги,
• сделает симметричной походку,
• снимет напряжение и уменьшит боль в пояснице,
• уравновесит осанку и улучшит координацию движения, ходьбы.

Спойлер: Далее о программе:

Урок 3. Уменьшение поясничного прогиба
Гимнастика для спины и уменьшения поясничного прогиба по методу Фельденкрайза:

• снимет усталость и боль в области поясницы,
• повысит выносливость к вертикальной нагрузке,
• уравновесит мышцы поясницы и пресса,
• улучшит геометрию поясницы,
• выровняет осанку и координацию движения.

Урок 4. Гибкая поясница
Упражнение для гибкой поясницы по методу Фельденкрайза поможет:

• восстановить эластичность мышц поясницы,
• нормализовать рисунок дыхания,
• снять избыточное напряжение в пояснице,
• восстановить геометрию поясницы и всего позвоночника в целом,
• сделать движения легкими и грациозными.

Положительные эффекты комплекса гимнастики поясничного отдела
Комплекс упражнений по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья поясничного отдела позвоночника.

Простые уроки движения:

• уменьшают боль в поясничном отделе позвоночника,
• снимают напряжение с мышц спины,
• выравнивают осанку и симметрию тела,
• восстанавливают гибкость тела и позвоночника.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза

Эффективное восстановление подвижности и правильного положения шеи
Упражнения без усилий по методу Фельденкрайза помогут уменьшить боль в шее, снять мышечное напряжение и вернуть гибкость шейному отделу, проводяться в несколько этапов:

1. Восстановление плавности шейного изгиба.
2. Выравнивание асимметрии шеи.
3. Уменьшение шейного разворота.
4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода.

Урок 1. Восстановление плавности шейного изгиба
Видео упражнение для шеи по методу Фельденкрайза поможет:

• снять напряжение мышц шеи,
• восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,
• уменьшить зрительное напряжение,
• гармонизировать тонус жевательных мышц,
• улучшить осанку и получить удовольствие от движения.

Урок 2. Выравнивание асимметрии шеи
Гимнастика для шеи позволит:

• придать мышцам шеи эластичность и снять напряжение,
• выровнять шейный отдел,
• уменьшить усталость и боль в шее,
• уравновесить прикусные взаимоотношения и тонус жевательных мышц,
• придать симметрию осанке,
• восстановить координацию движений.

Урок 3. Уменьшение шейного разворота
Видео упражнение для шеи по методу Фельденкрайза:

• уменьшит скованность в шее и плечах,
• восстановит симметрию движения шейного отдела позвоночника,
• снимет зрительное напряжение и чрезмерную усталость глаз,
• скоординирует движение мышц глаз и шеи,
• улучшит осанку и ловкость движений.

Спойлер: Далее программе:

Урок 4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода
Шейная гимнастика по методу Фельденкрайза:

• восстановит подвижность в области шейногрудного перехода,
• уменьшит тонус мышц шеи и грудного отдела,
• снимет зрительное напряжение и уменьшит усталость глаз,
• даст возможность отдохнуть и расслабиться,
• улучшит осанку.

Анатомия и физиология проблем шейного отдела позвоночника

Положительные эффекты комплекса гимнастики для шей

Комплекс упражнений для шеи по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья шейного отдела позвоночника.
Простые упражнения помогут:

• снять напряжение и боль в шее,
• расслабить мышцы шеи и спины,
• выровнять боковой наклон шеи,
• улучшить осанку.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Простые видео-упражнения по методу фельденкрайза помогут избавиться от скованности и асимметрии в грудном отделе.

Чтобы получить хороший результат и восстановить равновесие в положении грудной клетки, необходимо работать на нескольких уровнях:

1. Уменьшить сутулость в грудном отделе.
2. Выровнять грудную асимметрию.
3. Уменьшить скрученность грудной клетки.
4. Придать эластичность грудной клетке.

Присоединяйтесь к упражнениям для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза!

Урок 1. Сутулость в грудном отделе.

Упражнение для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза поможет:

• снять напряжение в грудном отделе,
• восстановить правильное дыхание,
• уменьшить сутулость,
• повысить эластичность грудной клетки,
• улучшить кровообращение,
• повысить жизненные и защитные силы организма.

Спойлер: Подробнее:

Урок 2. Выравнивание грудной асимметрии.

Упражнение для спины по методу Фельденкрайза, поможет:

• уравновесить грудную клетку,
• выровнять геометрию ребер,
• сбалансировать тонус мышц вдоха и выхода,
• снять напряжение мышц спины в грудном отделе,
• убрать асимметрию осанки.

Урок 3. Уменьшение скрученности грудной клетки.

Упражнение для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза поможет:

• восстановить подвижность грудной клетки,
• придать симметрию грудному отделу позвоночника,
• восстановить правильную осанку,
• выровнять походку,
• синхронизировать рисунок дыхания и движения.

Урок 4. Высвобождение напряжения межреберных мышц, придание эластичности грудной клетке.

Гимнастика для спины по методу Фельденкрайза поможет:

• снять напряжение мышц спины и межреберных мышц,
• улучшить геометрию грудной клетки,
• выровнять осанку,
• восстановить рисунок дыхания,
• вернуть энергичность телу,
• уменьшить эмоциональное напряжение.

Анатомия и физиология проблем грудного отдела позвоночника

Положительные эффекты комплекса гимнастики грудного отдела

Комплекс упражнений для шеи по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья грудного отдела позвоночника.

Упражнения для грудного отдела по методу Фельденкрайза – это “умная” гимнастика для гибкости и здоровья позвоночника. Простые уроки движения:

• уменьшают боль в спине в грудном отделе,
• снимают напряжение с мышц спины,
• выравнивают осанку и симметрию тела,
• восстанавливают гибкость тела и позвоночника.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Три комплекса гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Позвоночный столб является центральной осью подвижности тела, от равновесия которого зависит иннервация мышц, тонус сосудов, работа внутренних органов. Гимнастика по методу Фельденкрайза эффективно улучшает подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Упражнения Фельденкрайза помогут:​

• восстановить баланс позвоночных дуг,​
• вернуть правильную геометрию позвоночнику,​
• избавиться от боли и скованности в шее и пояснице,​
• снять напряжение в мышцах спины,​
• улучшить качество осанки,​
• повысить общую выносливость тела.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Программа вебинара включает:

• Структура и кинематика грудного отдела
• Биомеханика дыхания
• Связь грудного отдела с плечами и шеей и взаимное влияние друг на друга
• Мобилизация грудного отдела
• Сколиоз и связь с мозгом
• Роль зрительной системы в формировании структуры грудного отдела
• Роль вестибулярной системы в формировании структуры грудного отдела
• Построение тренировки: разработка эффективных стратегий тренировок для снижения боли и улучшения функционального состояния грудного отдела

Преподаватель
Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии
• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
• Выпускница Polestar Pilates,
• Студент Z-Health University (USA)
• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной неврологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальная программа от Григория Крутова.
Семинар проводится первый раз.

Уважаемые коллеги, приглашаем вас на третий семинар по иглотерапии посвящённый чудесным сосудам.
Будем изучать влияние нарушений в самих чудесных сосудах и в их сочетании. Разберём точки связанные с вхождением и проникновением болезни в тело. Посмотрим на точки связанные с вегетативной и с эмоциональной дисфункцией.
Приходите, будет полезно

Каждый наш шаг переплетался с самыми актуальными методиками в кинезиологии, поэтому мы научились достигать самых сложных целей. Пришло время делиться своим опытом. Это и стало толчком для создания собственных образовательных онлайн курсов.

Крутов Григорий Михайлович

• Врач-кинезиолог, заведующий отделения прикладной кинезиологии, научный руководитель школы доктора Крутова, 30 лет практики
• Автор и соавтор многочисленных научных статей и публикаций.
• Автор методического пособия: «Мышечно-фасциальные цепи лигаментозные взаимодействия», 2017г.
• «Функциональные поезда. Практическое руководство по диагностике и коррекции функциональных мышечных цепей», 2017г.
• Автор книги «Модернизированная китайская пульсовая диагностика под кинезиологическим контролем», 2016г. (И.Ш. Ахтямов)
• Читает авторский курс по прикладной кинезиологии на территории России, СНГ, Стран Балтии и Европы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите улучшить самочувствие, поработать над осанкой и развить подвижность тазобедренных суставов? Тогда вам по адресу!


Тазобедренный сустав двигается в трёх направлениях. Если в какой-то из плоскостей мы наблюдаем недостаток подвижности, это может влиять на здоровье поясницы, мышцы тазового дна, походку, осанку, координацию движений и даже эластичность мышц, окружающих тазобедренный сустав.


Программа состоит из 9 тренировок по 15 минут и подходит для любого уровня подготовки. На занятиях вы разовьёте подвижность суставов и улучшите двигательный контроль, активируете глубокие мышцы, а также проработаете нейромышечную связь и функциональность тела.


Готовы к регулярным занятиям с вниманием к своему телу? Переходите к первой тренировке и увидите, как меняется тело!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер

международного класса.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс помогает решить и предупредить следующие проблемы:

• Слабость / гипертонус тазового дна (подтекания мочи, воздух во влагалище, слабые оргазмы, болезненная менструация)
• Опущение органов малого таза или стенок влагалища (тазовые боли и боли в крестце и пояснице)
• Восстановление после родов (не менее 6 недель после родов)
• Выпирающий живот (диастаз, фартук после кесарева, вздутие и дискомфорт)
• Простатит и слабая эрекция у мужчин
• Варикоз и геморрой у мужчин и женщин

В курс входит:

• 36 уникальных тренировок + 12 закрепляющих.
• Длительность уроков: около 30 минут
• Дневник телесной осознанности и самочувствия
• Блок восстановление после родов
• Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
• Доп.упражнения: упражнения при диастазе, дисфункции тазового дна, при опущении органов малого таза
• 11 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
• Рацион питания, включая блок питание на ГВ от диетолога-эндокринолога
• Мотивационные трекеры - специальные календари для поддержания мотивации
• Самостоятельный чекап осанки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это одно из самых обсуждаемых и… самых неправильно понятых движений.
Мы разберём:
— правда ли, что гиперлордоз связан с болью и осанкой?
— нужно ли его корректировать или это миф?
— как отличить истинный и ложный лордоз;
— как правильно работает тазово-поясничный ритм и почему он важен для красивых ягодиц и плоского живота;
— что значит «женский поясничный гиперлордоз» и почему это чаще иллюзия, чем диагноз.

Особенная фишка вебинара — впервые подробно разберём взаимное влияние позвоночника и нижних конечностей. Как стопы и ноги «управляют» положением таза и поясницы.

В программе:
✔️ тесты для самопроверки,
✔️ практические упражнения,
✔️ методы тренировки без бесконечной «коррекции».
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа практикума:

Мы с Вами разберем ключевые вопросы:

• Функциональная анатомия крупных суставов и важнейших мышц
• Простые приёмы, которые быстро помогут снизить или совсем убрать дискомфорт в суставах
• Техника выполнения движений, которые обязаны знать все, и тренеры и занимающиеся
• Полезные советы по «тех. обслуживанию» своего тела на каждый день

Выполните все уроки из практикума, почувствуйте себя другим человеком и запомните логику, которой следует автор при оценке состояния сустава.

Вы можете не только помочь себе, но и научиться помогать многим другим людям, которые каждый день испытывают дискомфорт в области поясницы, колена, плеча и в других суставах.

Практикум кратко знакомит Вас с профессиональным подходом к диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов.

Когда Вы хотите стать настоящим Профи в оценке опорно-двигательного аппарата, то Вы сможете сделать это в РОСТФИТ на отдельном учебном курсе, элементы которого и показаны в уроках практикума.

Урок 1 Лёгкие стопы

В этом уроке показана наиболее выгодная последовательность упражнения на улучшение подвижности суставов стопы и голени, которая сделает Ваши стопы более «живыми».

Некоторые упражнения служат прекрасной профилактикой распространённых травм стопы и голени, которые происходят по причине того, что мышцы и суставы не подготовлены к выполнению некоторых движений.

Зажатая подошва стопы часто приводит к образованию «пяточных шпор», фиброзов и прочих зажимов, которые делают жизнь весьма некомфортной.

Берите на вооружение эти упражнения и Ваша стопа всегда будет здоровой!

Урок 2 Как убрать дискомфорт в коленном суставе

С дискомфортом в колене сталкиваются миллионы людей каждый день.

В этом уроке Вы узнаете устройство коленного сустава, как именно движутся кости при сгибании и разгибании в колене, и выполните простые пошаговые действия для избавления от дискомфорта в колене.

Мы выполним миофасциальный релиз надколенника, упражнения на улучшение подвижности бедра в ротации, а также другие полезные упражнения, которые СРАЗУ помогут значительно снизить дискомфорт в колене.

Урок 3 Как снять зажатость с мышц от длительного сидения

В этом уроке Вы узнаете, какие мышцы на самом деле укорачиваются, а какие ослабляются после длительного сидения.

Когда мы устаём в конце дня, то делаем совершенно не те упражнение, какие по-настоящему нужны нашему телу.

В уроке мы шаг за шагом выполним силовые упражнения и упражнения на растягивание крупных мышечных групп так, чтобы максимально эффективно снять негативные последствия сидячего образа жизни и работы.

Урок 4 Снятие зажатости с поясницы

В этом уроке мы изучим прямо на скелете как устроены мышцы, влияющие на положение позвонков в поясничном отделе позвоночника.

Вы узнаете: как положение таза влияет на состояние поясницы, какие мышцы определяют углы наклона и поворота таза и позвоночника, что такое связки позвоночника, и как их сохранить здоровыми.

Во второй половине урока мы выполним вместе ряд полезнейших упражнений для таза и позвоночника, которые помогут СРАЗУ снизить нагрузку на поясницу.

Урок 5 Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника

Данный урок разбит на 2 большие части.

В первой части Вы узнаете: как устроен грудной отдел позвоночника и почему он является наиболее «проблемным» при сидячем образе жизни.

Рёбра, позвонки, лопатки, мышцы туловища – мы изучим взаимосвязи между всеми этими звеньями, выделив самое важное для практики.

Во второй части мы непосредственно выполним все необходимые движения и упражнения для максимального и всестороннего улучшения контролируемой мобильности грудного отдела позвоночника, что снизит нагрузку на шею и поясницу, улучшится работа мышц спины и живота и Вы почувствуете легкость в теле!

Урок 6 Руки как крылья

В этом волшебном уроке мы вместе выполним потрясающе эффективные упражнения для улучшения подвижности всей верхней конечности.

Нам в этом помогут знания «анатомических поездов» или мышечных цепей, которые внедрены в движения и упражнения из урока.

Сначала мы изучим анатомию на скелете, а потом выполним практику.

Шея и плечи любят накапливать напряжение, а мы с Вами сустав за суставом от плеча до запястья это напряжение снимем, и получим небывалую свободу для любых движений рук!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вводная часть

1. Видео урок – «Что такое сухожильная изометрическая гимнастика»
2. Правила выполнения сухожильной изометрической гимнастик

Часть 1 Упражнения для верхней части тела

1. Тренировка мышц туловища в положении стоя
2. Тренировка мышц рук в положении стоя
3. Тренировка мышц туловища и рук в партере

Часть 2 Упражнения для нижней части тела

1. Тренировка мышц области таза и мышц ног в положении стоя
2. Тренировка мышц нижней части тела в партере
3. Тренировка мышц стопы и голени

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часть 1 Ноги и таз

Ноги — это наш фундамент, если неровно стоит таз или завалена стопа, то это неминуемо отражается на состоянии верхней части тела — позвоночника, шеи, плеч и т.д.

«Выровнять» ноги в функциональном плане — очень полезная задача, с которой нужно начинать Ваш путь в оздоровительный фитнес.

В этой части практикума мы освоим движения в голеностопном, подтаранном и тазобедренном суставах, которые Вы 100% включите в свою регулярную программу тренировок и утренней гимнастики.

Профессиональные тренеры всегда начинают работать сначала с «низом» тела и только потом переходят «наверх», мы поступим так же!

Урок 1. Подготовка стопы и подтаранного сустав

В этом уроке Вы узнаете и выполните упражнения на улучшение эластичности мышц-сгибателей и разгибателей пальцев стопы, малоберцовых мышц, передней большеберцовой мышцы.

Вы сможете подготовить рецепторы стопы к тренировке в положении стоя, мягко расшевелите подтаранный сустав и суставы пальцев стопы и будете готовы к широкому спектру углов и амплитуд предстоящей тренировки.

Урок 2. Шаги в трёх плоскостях для голеностопа и тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав (ТБС), голеностопный и подтаранный суставы являются ключевыми суставами, низкая мобильность которых создаёт постоянную перегрузку поясницы и колена.

Самые полезные движения для этих суставов нужно выполнять в закрытой кинетической цепи, а именно — когда нога зафиксирована, а тело движется вокруг ноги, а не наоборот. Именно таким движениям во всех плоскостях Вы научитесь в этом уроке.

Урок 3. Важнейшие движения таза

Между тазом и бедром существует 12 вариантов движения, давайте освоим их вместе на этом уроке!

Регулярная практика упражнений из урока позволит Вам значительно улучшить походку, осанку, снизит нагрузку на поясницу в повседневной жизни и пригодится Вам на любых видах физической активности.

Изучать тело лучше всего через движения, такие как на этом уроке!

Часть 2 Позвоночник

В этой части практикума Вы научитесь технике выполнения как простых, так и более сложных движений на улучшение мобильности позвоночника.

Гибкий позвоночник в любом возрасте дает огромные преимущества для задачи сохранения здоровым межпозвонковых дисков.

Шея, грудной отдел, поясница — для каждой части позвоночника есть свои законы и правила движений, которые подробно даются в уроках.

Урок 4. Разгрузка поясницы

В этом уроке наглядно показано, как дисбаланс мышц области таза, спины и живота приводит к дискомфорту в области поясницы во время движений и даже в покое.

Мы выполним ряд простых движений, которые помогут Вам снять избыточное напряжение с поясницы и Вы сформируете ряд полезных привычек, чтобы в будущем избежать накопления такого напряжения.

Урок 5. 4 базовых движения грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника страдает больше всех прочих от сидячего образа жизни, что сразу же отражается на дискомфорте в шее и пояснице! В этом уроке Вы научитесь выполнять четыре движения грудного отдела позвоночника, совместив их с движениями лопаток так, чтобы чувствовать себя молодым и энергичным даже при сидячей работе.

Если Ваш позвоночник гибкий в 60 лет — Вы молоды, а если Вы в 30 лет не может согнуться без дискомфорта, Вы — старый, как говорил ещё Йозеф Пилатес.

Урок 6. Сложные движения поясницы и грудного отдела позвоночника

После того, как Вы научитесь выполнять базовые движения позвоночника в пояснице и грудном отделе, нужно научиться комбинировать эти движения, выполняя всевозможные полезные их сочетания.

Это делается для того, чтобы все суставы позвоночника были подвижными и нигде бы не скапливалось напряжение или функциональные блоки.

Соединяем по две плоскости движения за один раз, практикуем движения по командам из этого урока.

Часть 3 Плечи, лопатки и шея

Область плеч, лопаток и шеи является наиболее «проблемной» у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни.

Недостаток подвижности в суставах нижней конечности и позвоночника сразу же отражается «наверху».

Упражнения из этой части практикума логично продолжают 2 предыдущие части и позволят Вам почувствовать лёгкость и свободу при движении головы, шеи и плеч.

Также Вы научитесь выполнять важные подготовительные упражнения перед тренировкой мышц рук, что крайне полезно для любых видов тренировок.

Урок 7. Ключевые движения плеча и лопатки

В этом уроке Вы узнаете и выполните основные виды движения лопатки и плеча: выполните каждое движение по отдельности каждой рукой и некоторые движения вместе обеими руками.

Главный навык, который даёт этот урок — контроль положения лопатки при любых движениях руки, это помогает избавиться от накопления напряжения в области шеи.

Урок 8. Локоть и запястье

Запястье является «проблемной зоной», особенно когда речь заходит про упоры на руки, отжимания.

В этом уроке Вы научитесь выполнять специальные упражнения, которые помогут сбалансировать тонусы мышц области предплечья и кисти так, чтобы все виды упоров на руки получались легко и свободно.

Также Вы выполните очень простую и при этом эффективную практику для локтевого сустава, которая сбалансирует тонусы бицепса и трицепса и сделает все движения в локтевом суставе лёгкими и свободными.

Урок 9. Упражнения для шеи

В этом уроке мы научимся культуре работы с шеей через движения, которые точно НЕ нужно делать и движения, которые делать нужно и именно таким образом, как показано в уроке.

Выверенная техника движений головы и шеи позволит сохранить шейный отдел позвоночника здоровым, а саму шею сделает гибкой и красивой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...